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所有关于胶原蛋白补充剂

08 Oct 2019 0 条评论
All About Collagen Supplements

什么是胶原蛋白?

胶原蛋白是我们体内最丰富的蛋白质,由氨基酸链组成。它在我们的身体中不断产生并形成结构框架,为皮肤、骨骼、软骨、肌腱、肌肉和器官等组织提供强度和拉伸特性。我们体内大约有 28 种胶原蛋白,但三种主要类型往往占主导地位;即I型、II型和III型。

在我们讨论胶原蛋白补充剂的好处之前,有必要知道所有的胶原蛋白都来自动物,所以这对素食主义者来说是一个很大的禁忌。通常胶原蛋白来源于海洋(鱼)、牛(牛)、猪(猪)或鸡。

基于研究的口服胶原蛋白的据称益处

促进皮肤健康——皮肤被认为是人体最大的器官,主要由胶原蛋白组成,提供强度和水分。随着年龄的增长,胶原蛋白的产生会减少,从而导致皱纹和干燥。然而,一些研究表明,胶原蛋白补充剂可以通过减少皱纹和干燥来帮助减缓衰老过程。

缓解关节疼痛——胶原蛋白有助于保持软骨的完整性,软骨是保护关节的橡胶状组织。随着年龄的增长,胶原蛋白的合成会磨损和减少,从而导致患骨关节炎的风险。一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能有助于改善骨关节炎的症状并减少整体关节疼痛和活动能力。

预防骨质疏松症——胶原蛋白为骨骼提供力量,随着年龄的增长而减少,骨量也随之减少。这可能导致称为骨质疏松症的疾病,其特征是骨密度低导致骨折风险增加。研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能会对身体产生某些影响,有助于抑制导致骨质疏松症的骨骼分解。

改善肌肉质量——大约 10% 的肌肉由胶原蛋白组成。这种蛋白质是保持肌肉强壮和正常运作所必需的。研究表明,胶原蛋白补充剂有助于增加肌肉减少症患者的肌肉质量,肌肉质量随着年龄的增长而减少。

胶原蛋白补充剂的副作用

胶原蛋白补充剂市场不受药物监管,因为它被归类为“食品补充剂”。所以要注意来源、成分、效力和添加剂。

虽然副作用并不常见,但最常见的副作用是血液中钙水平升高(高钙血症)、便秘、疲劳和对胶原蛋白过敏。其他不受欢迎的方面是腹胀、后味不好和补充剂的肉/鱼气味。在服用任何补充剂之前,请务必与您的医疗保健提供者讨论您的健康史所特有的任何可能的副作用

最后的想法

对许多人来说,补充胶原蛋白可能是一种温和的青春之泉,它对身体的影响。皮肤开始起皱、头发开始稀疏、关节炎疼痛和血液循环不良的人将从补充胶原蛋白中受益匪浅。即使用户获得的健康益处很少,美容改进可以增强信心,这不仅会转移并反映在人们在健身房的表现中,还会反映在他们的日常生活中。那么——胶原蛋白值得吗?只要监控补充并安全地完成补充,胶原蛋白绝对是值得的。

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