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服用 Colvita 的 6 大好处 |胶原蛋白补充剂

18 Nov 2018 0 条评论
Top 6 Benefits of Taking Colvita | Collagen Supplement

服用 Colvita 的 6 大好处 |胶原蛋白补充剂

胶原蛋白是您体内最丰富的蛋白质。它是构成多个身体部位的结缔组织的主要成分,包括肌腱、韧带、皮肤和肌肉

胶原蛋白具有许多重要功能,包括为您的皮肤提供结构和加强您的骨骼

食用胶原蛋白补充剂可能具有多种健康益处,从缓解关节疼痛到改善皮肤健康。

本文将讨论服用胶原蛋白的六种有科学依据的健康益处:

1.可以改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤的主要成分。它在强化皮肤方面发挥作用,还可能有益于弹性和水合作用。随着年龄的增长,您的身体产生的胶原蛋白减少,导致皮肤干燥和皱纹的形成

然而,几项研究表明,胶原蛋白肽或含有胶原蛋白的补充剂可以通过减少皱纹和干燥来帮助减缓皮肤老化。

在一项研究中,与未服用补充剂的女性相比,服用含有 2.5-5 克胶原蛋白补充剂 8 周的女性皮肤干燥程度降低,皮肤弹性显着增加。

另一项研究发现,与对照组相比,每天饮用混合了胶原蛋白补充剂的饮料 12 周的女性皮肤水分增加,皱纹深度显着减少。

胶原蛋白补充剂的减皱效果归因于它们能够刺激您的身体自行产生胶原蛋白。

此外,服用胶原蛋白补充剂可能会促进其他有助于构建皮肤的蛋白质的产生,包括弹性蛋白和原纤维蛋白。

还有许多轶事声称胶原蛋白补充剂有助于预防痤疮和其他皮肤状况,但这些都没有科学证据支持。

2.帮助缓解关节疼痛

胶原蛋白有助于维持软骨的完整性,软骨是保护关节的橡胶状组织。

随着年龄的增长,您体内的胶原蛋白含量会减少,您患骨关节炎等退行性关节疾病的风险就会增加。

一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能有助于改善骨关节炎的症状并总体减轻关节疼痛。

在一项研究中,73 名运动员每天服用 10 克胶原蛋白,持续 24 周,与未服用胶原蛋白的一组相比,他们在行走和休息时的关节疼痛明显减轻。

在另一项研究中,成年人每天服用两克胶原蛋白,持续 70 天。服用胶原蛋白的人比不服用胶原蛋白的人关节疼痛明显减轻,并且能够更好地参与体育活动。

研究人员推测,补充胶原蛋白可能会在软骨中积聚并刺激您的组织制造胶原蛋白。

他们认为这可能会降低炎症、更好地支撑关节并减轻疼痛。

如果您想尝试服用胶原蛋白补充剂来缓解疼痛,研究建议您应该从每天 8-12 克的剂量开始。

3.可以防止骨质流失

您的骨骼主要由胶原蛋白制成,这使它们具有结构并有助于保持它们的强壮。

随着您体内的胶原蛋白随着年龄的增长而恶化,骨量也会随之恶化。这可能导致骨质疏松症等疾病,其特点是骨密度低,并与骨折风险较高有关。

研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能会对身体产生某些影响,有助于抑制导致骨质疏松症的骨骼分解。

在一项研究中,女性在 12 个月内每天服用钙补充剂和 5 克胶原蛋白,或者每天服用钙补充剂而不服用胶原蛋白。

到研究结束时,服用钙和胶原蛋白补充剂的女性血液中促进骨骼分解的蛋白质水平明显低于仅服用钙的女性。

另一项研究在 66 名每天服用 5 克胶原蛋白 12 个月的女性中发现了类似的结果。

与不服用胶原蛋白的女性相比,服用胶原蛋白的女性的骨矿物质密度 (BMD) 增加了 7%。

BMD 是衡量骨骼中矿物质含量的指标,例如钙。低 BMD 与骨骼脆弱和骨质疏松症的发展有关。

这些结果很有希望,但在确定胶原蛋白补充剂在骨骼健康中的作用之前,还需要进行更多的人体研究。

4.可以增加肌肉质量

1-10% 的肌肉组织由胶原蛋白组成。这种蛋白质是保持肌肉强壮和正常运作所必需的。

研究表明,胶原蛋白补充剂有助于增加肌肉减少症患者的肌肉质量,肌肉质量随着年龄的增长而减少。

在一项研究中,27 名体弱的男性在每天参加一项为期 12 周的锻炼计划时服用了 15 克胶原蛋白。与锻炼但不服用胶原蛋白的男性相比,他们获得了更多的肌肉质量和力量。

研究人员提出,服用胶原蛋白可能会促进肌酸等肌肉蛋白质的合成,也可能会刺激运动后的肌肉生长。

需要更多的研究来研究胶原蛋白增加肌肉质量的潜力。

5.促进心脏健康

研究人员推测,服用胶原蛋白补充剂可能有助于降低患心脏相关疾病的风险。

胶原蛋白为您的动脉提供结构,这些血管将血液从心脏输送到身体其他部位。如果没有足够的胶原蛋白,动脉可能会变得虚弱和脆弱。

这可能导致动脉粥样硬化,这是一种以动脉狭窄为特征的疾病。动脉粥样硬化有可能导致心脏病发作和中风

在一项研究中,31 名健康成年人每天服用 16 克胶原蛋白,持续六个月。到最后,与开始服用补充剂之前相比,他们的动脉僵硬度显着降低。

此外,他们的“好”高密度脂蛋白胆固醇水平平均提高了 6%。 HDL是心脏病风险的一个重要因素,包括动脉粥样硬化。

然而,需要更多关于胶原蛋白补充剂在心脏健康中的作用的研究。

6. 其他健康益处

胶原蛋白补充剂可能具有其他健康益处,但尚未得到广泛研究。

  • 头发和指甲:服用胶原蛋白可以防止指甲变脆,从而增加指甲的强度。此外,它可能会刺激你的头发和指甲长得更长。
  • 肠道健康:虽然没有科学证据支持这一说法,但一些健康从业者提倡使用胶原蛋白补充剂来治疗肠道通透性或肠漏综合征。
  • 大脑健康:没有研究检查胶原蛋白补充剂在大脑健康中的作用。但是,有些人声称它们可以改善情绪并减轻焦虑症状。
  • 减肥:有些人认为服用胶原蛋白补充剂可以促进减肥和加快新陈代谢。没有任何研究支持这些说法。

尽管这些潜在影响是有希望的,但在得出正式结论之前还需要进行研究。

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